日文譯者的私人天地

改善脂肪肝，這樣就就成功！ 
‧ 不費力就能達成的生活小習慣 
‧ 日本醫界獨創，吃巧克力也沒問題的無痛健康飲食法 
‧ 不用道具，隨時隨地都能做的簡單運動

（圖片與內文介紹借自誠品網路書店）

你知道脂肪肝患者是糖尿病、肝硬化的高風險族群嗎？ 

以下生活習慣， 
你中了幾項？ 
●手搖成癮，每日一杯 
●靠完全戒醣的方式減肥 
●聚餐飲酒，不醉不罷休 
●午晚餐都只吃麵食 
如果超過一項，你很有可能就是脂肪肝高危險群！ 

日本肝臟學會認定專業醫學博士栗原毅教你， 
打敗脂肪肝，三步驟就成功！ 

不費力就能做到的小習慣，打造健康生活 
●利用微減醣原則，降低主餐飯量，營養均衡吸收 
●早午晚餐3：4：3，排除多餘脂肪 
●利用散步、做家事，活動身體不偷懶 

日本醫界獨創無痛健康飲食法，這樣吃，會幸福吧 
●飯前一塊巧克力，阻絕碳水化合物吸收 
●偶爾小酌，促進壓力釋放 

隨時隨地都能做的簡單運動，促進身體代謝 
●墊腳尖訓練法，鍛鍊小腿肚肌肉，加速熱量消耗 
●腹式呼吸法鍛鍊核心，還能改善糖尿病 

擺脫脂肪肝原來這麼簡單！

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